Обсуждение фитнес-методик и различных гимнастик

Ответить на тему
 
Автор
Сообщение

sota767 ®

Пол:

Стаж: 4 года 7 месяцев

Сообщений: 339

Репутация: 223 [+] [-]

Откуда: Нижний Новгород

Пост 01-Дек-2013 16:58

[Цитировать] 

Предлагаю простейшее упражнение от японцев для подтягивания живота в кратчайшие сроки.
Упражнение гейши для похудения с бутылкой
Это упражнение очень простое.
Нужно встать на четвереньки. Зажать между зубов горлышко пустой пластиковой бутылки и делать вдохи и выдохи, используя брюшное (диафрагменное) дыхание.
Вдох можно делать носом и ртом одновременно.
Если можно – то лучше делать носом.
упражнение выполняется очень просто. Вдох свободный – и натужный выдох в бутылку животом
Спина прямая.
Сделать 15-15 таких вдохов-выдохов, можно просто позаниматься 5-10 минут, не считая вдохи-выдохи. Не доводить до дискомфорта и головокружения. (лучше 25-25)
Основа упражнения – "натужный", сильный выдох.
Выдох диафрагмой, производится с усилием в бутылку
Здесь используется принцип эндогенного дыхания, а сама бутылка выступает в роли такого импровизированного самодельного тренажера Фролова.
Те, кто имеет представление об эндогенном дыхании и о тренажере Фролова, легко поймут принцип упражнения.
Вот как выполняется это упражнение:
Здесь, конечно, не очень четкое изображение, но все равно видно, что вдох легкий, а выдох в бутылку продолжительный и с усилием.
Само упражнение, общий вид:

А вот для наглядности небольшая схема-иллюстрация, как работает в этом упражнении диафрагма. С этой иллюстрацией, мне кажется, принцип упражнения становится понятнее.

В этом упражнении не нужно специально двигать спиной или бедрами вперед. Работают только внутренние органы.
Бутылку предпочтительно брать 2-х литровую, в 1,5л, поверьте, дышать будет очень трудно.

_________________
Когда- то я была ангелом...Потом потеряла крылья и пересела на метлу...А что? И скорость повыше и тюнинг в перспективе.
причиняю пользу, наношу добро


Последний раз редактировалось: sota767 (2013-12-01 17:13), всего редактировалось 1 раз
[Торрент-статистика]
[Профиль]  [ЛС] 

sota767 ®

Пол:

Стаж: 4 года 7 месяцев

Сообщений: 339

Репутация: 223 [+] [-]

Откуда: Нижний Новгород

Пост 01-Дек-2013 17:08 (спустя 10 минут)

[Цитировать] 

Простое и доступное описание базового дыхания оксисайз.
Базовое дыхание оксисайз
1. Встаньте прямо, колени расслаблены, спина прямая, руки свободно висят вдоль тела.
Сделайте длинный (2-3 секунды) и резкий вдох через нос
2. Как только почувствовали, что до наполнения легких осталось совсем чуть-чуть,
растяните губы в улыбке. При этом губы не сжимайте, но и воздух не выдыхайте.
3. Дальше сделайте три движения одновременно. Сожмите ягодицы изо всех сил.
Опрокиньте таз вперед. Втяните промежность внутрь. Это и будет подъем воздуха. Никаких
лишних движений делать не нужно. Равно как и принудительно напрягать пресс.
4. Быстро и резко вдохните еще три раза. Не опускайте голову.
5. Вытяните губы трубочкой и сделайте длинный выдох, одновременно втягивая живот.
6. Сделайте три дополнительных выдоха. Живот стремится к позвоночнику, то есть
втягивается все сильнее
Расслабьтесь и повторите.
Дыхание Оксисайз – самый важный элемент этой системы упражнений. Вы должны освоить его
настолько, чтобы дышать «на автомате». Поэтому целесообразно первую неделю потратить на
отработку дыхания оксисайз!. Работайте по 10-15 минут каждый день, и уже к концу недели
Ваша талия заметно уменьшится, а ягодицы подтянутся.
Что такое Оксисайз для похудения

оксисайз для похудения

оксисайз для похудения
В последнее время развелось огромное количество гимнастик и
тренировочных программ для похудения. Неудивительно, ведь американские экономисты
подсчитали, что человек, изобретший волшебное средство для похудения, которое будет
простым в применении и стопроцентно эффективным, станет долларовым миллионером менее,
чем за минуту. Однако, пока такого средства нет, нам приходиться сокращать калории,
пришедшие с пищей, и повышать энергозатраты за счет физических упражнений. Наиболее
популярным способом сжигания лишних калорий является аэробика, но она не подходит для
тех, кто в жизни не занимался спортом, ведь чтобы получать существенные результаты от
аэробики им придется сначала войти в довольно приличную форму.
Однако сегодня появилась доступная альтернатива бегу, танцам и занятиям на
велотренажере. Речь идет о дыхательных гимнастиках, созданных специально для того,
чтобы кислород воздуха помогал сжигать накопившийся в проблемных зонах жир. В Европе
наиболее популярны Бодифлекс, Изо-бризинг и Оксисайз!
Дыхательная гимнастика – Оксисайз Джил Джонсон
Так что же такое Оксисайз, и чем он отличается от привычного нам бодифлекса? Оксисайз –
это гимнастика, созданная учительницей из Колорадо по имени Джил Джонсон. Как и автор
бодифлекс Грир Чайлдерс, Джил не была профессионалом в вопросах медицины и физиологии,
зато имела колоссальный опыт борьбы с лишними килограммами и горячее желание изобрести
что-то простое, физиологичное и эффективное. Так и появился оксисайз, само название
произошло от английских слов «кислород» и «упражнение». Джил Джонсон пишет о гимнастике
как о революции в похудении, ведь кислород в проблемных зонах помогает сжигать именно
жир, а статические упражнения позволяют подтянуть мышцы.
Книга по Оксисайз полна радужных отзывов и заверений о том, что Оксисайз поможет
похудеть любому занимающемуся, и плохая физическая форма – не помеха. Гимнастика была
исследована американскими физиологами и они пришли к выводу об эффективности Оксисайза
для сжигания жира и подтяжки мышц.
По словам самой Джил Джонсон, ключей к успешному похудению всего два – регулярные
упражнения и правильное дыхание.
Занятия оксисайз
Заниматься Оксисайзом нужно всего четверть часа в день, выполняя по 1 повтору каждого
из 30 упражнений, рекомендуемых в книге Джил. Как раз с упражнениями проблем возникает
меньше всего. Заметим, что большинство из них – это движения, основанные на статическом
напряжении, так что тренеры Оксисайз дают самые разнообразные движения из калланетики,
пилатеса в сочетании с дыханием оксисайз! Фактически, все что Вам нужно, чтобы начать
худеть с Оксисайз – это освоить правильное дыхание и зажим ягодиц во время него, а
упражнения для проработки мышц могут быть из любой Вашей любимой статической
гимнастики.
Но так ли эффективен Оксисайз на самом деле? Кому он поможет, а кому не стоит тратить
время и лучше заняться другими видами тренинга?
Прежде всего, оксисайз даст серьезный эффект тем, у кого на самом деле много жировых
отложений и есть лишний вес. Если у Вас всего парочка лишних килограммов, но слабые
мышцы – оксисайз поможет их подтянуть и практически без усилий уменьшиться за пару
недель на размер. Сложнее придется девушкам тренированным, чьи мышцы уже проработаны.
Практически бесполезным будет Оксисайз для тех, чьи лишние объемы – это мышечная ткань,
так называемые «перекачанные» мышцы.
Отличный эффект дает Оксисайз, если Вы долго занимаетесь бодифлексом и перестали худеть
от привычной нагрузки, хотя жировые отложения еще остались.
Психологически сложно перейти на Оксисайз с пилатеса или калланетика, если Вы
занимались этими гимнастиками, придется немало попотеть, прежде чем акцент в Ваших
тренировках сместится на дыхание, как это должно быть при правильных занятиях Оксисайз!
Не подойдет программа и тем, кто привык заниматься три раза в неделю и не может
выделить всего 15 минут в день, ведь для видимого эффекта нужно обогащать проблемные
зоны кислородом каждый день.
Осваиваем дыхание оксисайз
Прежде чем приступить к упражнениям, разучите дыхание Оксисайз. Первое, что Вам
необходимо сделать – научиться делать вдох одновременно выпячивая и живот, и грудную
клетку. Именно такой тип дыхания поможет Вам создать правильное изотоническое
напряжение мышц диафрагмы, прямой мышцы пресса. Тренируйтесь вдыхать, положив
одну руку на живот, другую на грудь, как только Ваши руки
стабильно будут оказываться на одном уровне – Вы готовы разучивать базовое дыхание
Оксисайз! Второе ценное умение, которое надо приобрести, прежде чем начать разучивать
базовое дыхание – правильный зажим ягодиц. Вы должны одновременно «опрокинуть» таз
вперед и сжать ягодицы так плотно, как будто бы хотели удержать между ними монетку. В
итоге Ваша поясница должна быть абсолютно прямой, плоской, а зажим необходимо держать
на протяжении всего дыхания.
Как только Вы научились дышать одновременно грудью и животом и зажимать таз – время
перейти к разучиванию, собственно дыхания Оксисайз. Первый этап – вдох через нос, затем
– «зажим-опрокидывание таза» с одновременным растягиванием губ в улыбке, затем еще три
вдоха через нос, после чего – четыре выдоха через вытянутые трубочкой губы при
приподнятом подбородке. Тренируйте дыхание до тех пор, пока весь цикл не будет
восприниматься как единое целое. И помните, что расслаблять ягодицы и округлять
поясницу во время дыхания категорически нельзя.
Посвятите разучиванию дыхания первую неделю тренировок и проблем с похудением по
Оксисайз! у Вас не возникнет.
Вот еще информация

Отличие бодифлекс и оксисайз

Отличие бодифлекс и оксисайз
В отличие от Бодифлекс, Оксисайз предписывает дышать как бы порциями, вдыхать и
выдыхать в пять этапов. Итак, чтобы сделать правильный вдох по Оксисайз, нужно четко
представить себе ритм «вдох-пауза-вдох-вдох-вдох-выдох – пауза-выдох-выдох-выдох»
Первый этап обучения новому дыханию для похудения заключается в том, чтобы Вы просто
усвоили этот ритм. Почувствуйте как раскрываются легкие, занимайтесь при открытом окне
или на свежем воздухе. Не переходите к следующему этапу, пока не освоите этот ритм с
паузой.
Как только ритм дыхания стал для Вас привычен – добавьте дополнительные движения.
Делайте их во время паузы. Пауза на вдохе – растяните губы в улыбке, расслабьте мышцы
живота, подтяните нижний пресс, сократите его, зажмите ягодицы так, чтобы Ваш таз как
бы «опрокинулся» вверх по направлению к ребрам и подтяните мышцы промежности. Ни в коем
случае не путайте зажим ягодиц с выталкивание таза назад.
Из этого положения нужно делать последующие три вдоха.
Во время паузы на выдохе нужно поднять дополнительно подбородок и стараться не
расслаблять зажим таза.
К упражнениям стоит приступать только когда, когда Вы научитесь делать дыхание и не
будете задумываться над каждым этапом.
.Бодифлекс или оксисайз: что выбрать
бодифлекс или оксисайз? В последнее время наметился «бум» таких способов похудения и
тренировок, которые не требуют совмещения с строгой диетой и отлично вписываются даже в
самый напряженный график жизни. Мамам, работающим женщинам, да и просто всем тем, кто
не хочет «селиться» в спортзале, чтобы приобрести стройную фигуру и отличное настроение
рекомендуют заняться бодифлексом или оксисайз.
Что общего у этих двух систем? Они требуют освоения специального дыхания, ведь именно
кислород служит главным катализатором сжигания жира, пока Вы выполняете несложные
упражнения.
Дыхательные гимнастики – универсальный способ похудения?
Бывает так, Вы тщательно «дышите» по бодифлексу или оксисайзу, а килограммы и
сантиметры не спешат покидать Ваше тело. Скорее всего. дыхательные гимнастики Вам не
подходят.
Бодифлекс или оксисайз не слишком подходят для тех, кто регулярно тренируется в
спортзале на протяжении более чем 4 лет, или занимается танцами или профессиональным
спортом. Обмен веществ таких людей перестроен таким образом, что помочь похудеть может
только специализированный план питания. Тренированные мышцы не получают достаточно
напряжения во время работы над упражнениями бодифлекса или оксисайза, поэтому стоит
ожидать скорее не резкого похудения, а улучшения восстановления мышц после основных
тренировок за счет их обогащения кислородом.
Дыхательные гимнастики для похудения помогают сжечь избыточный жир, так что работать с
ними как со средством достижения модельной худобы – не слишком эффективный способ. Если
жировая прослойка не превышает нормы – ни бодифлекс, ни оксисайз не помогут «похудеть
до костей», ведь эти системы не создают условий для «усушки» лишних мышц и расходования
«аварийной» жировой прослойки. Задачу «модельной худобы» с успехом решают шейпинг,
интенсивный кардиотренинг и экстремально низкокалорийная диета. Но нелишним будет
напомнить, что эта самая худоба отнюдь не полезна для женского здоровья.
Бодифлекс и оксисайз практически бесполезны при ожирении, которое вызвано нарушениями в
работе щитовидной железы или иными гормональными нарушениями. В этом случае, тренировки
будут иметь общеукрепляющий эффект, возможно, Вы немного похудеете, но основной задачей
должно стать не освоение дыхания, а лечение болезни, вызвавшей гормональный дисбаланс
под контролем опытного врача.
Бодифлекс или оксисайз, что же эффективнее?
Практика показывает, что обе эти тренировки помогают быстро похудеть и подтянуть
фигуру, просто системы имеют свои особенности, о которых нелишним будет узнать, прежде
чем приступать к тренировкам.
Бодифлекс больше подходит тем женщинам, которые ранее не занимались физической
нагрузкой или восстанавливаются после травмы, болезни, родов. В нем все движения
идеальны для формирования мышечного корсета и подтяжки «проблемных зон» у начинающих.
Быстрые результаты, вроде сжигания 5–10 сантиметров жировой прослойки за неделю, в
Бодифлексе – удел новичков физкультуры. Залог таких результатов – постепенное поэтапное
освоение пятиступенчатого дыхания Бодифлекс и регулярность тренировок.
Недостаток системы Бодифлекс – необходимость выполнять упражнения на пустой желудок. В
реальной жизни это означает, что Вы должны тренироваться сразу после пробуждения, что
не слишком подходит для гипотоников и «сов». Другой вариант – тренировка перед ужином,
сразу по приходу с работы, неудобен для тех, кто вынужден заниматься ведением домашнего
хозяйства.
Грир Чайлдерс говорит о том, что Бодифлекс дает небольшие результаты, если женщина
принимает противозачаточные или антидепрессанты. Опыт моих клиентов показывает, что для
быстрого похудения с Бодифлексом нужно иметь здоровую печень и не принимать постоянно
лекарств, которые перегружают ее.
Антидепрессанты и противозачаточные практически не влияют на эффект от Оксисайз, ведь в
целом система больше задействует мышцы и лишний жир в большинстве случаев служит
питанием для их волокон.
Оксисайз будто специально создан для тех, кто уже имеет кое-какой опыт в тренировках,
он помогает преодолеть плато тем, кто давно занимается Бодифлексом и перестал
чувствовать эффект от тренировок.
К преимуществам Оксисайз можно отнести и то, что это «тихая» гимнастика, занимаясь ей,
Вы не будете издавать никаких странных звуков, что немаловажно для мамочек, которые
тренируются, пока ребенок спит. Оксисайз можно делать через полтора-два часа после еды,
так что он идеально подойдет тем, кто не может тренироваться утром.
Оксисайз больше подходит женщинам, чья фигура напоминает яблоко, он более эффективно
прорабатывает мышцы живота и задействует внутренние жировые отложения брюшной полости,
тогда как Бодифлекс показан «грушам» и хорошо сжигает жир на бедрах.
Бодифлекс не следует выполнять женщинам, которые имеют повышенное артериальное
давление, отслоение сетчатки, кардиологические проблемы. Оксисайз!, при правильной
технике дыхания, исключающей задержки и перенапряжение, может быть показан таким
больным.
У Оксисайз, пожалуй, один недостаток. Эта гимнастика более сложна технически, да и
русскоязычных видео по ней крайне мало. Так что перед началом тренировок настоятельно
рекомендую прочитать книгу автора системы.
Оксисайз: типичные ошибки новичка.

оксисайз ошибки

оксисайз ошибки. Казалось бы, вы выполняете весь комплекс оксисайз!, не халтурите, не
пропускаете тренировки, а килограммы и сантиметры почему-то не спешат покидать Ваше
тело. Многие из нас в такой ситуации склонны все бросить и отказаться от тренировок.
Однако эта стратегия – не самый быстрый путь к победе. Скорее всего, отсутствие
результата – следствие банальных «ошибок новичка», именно им посвящена наша статья.
О первой ошибке пишет сама автор системы оксисайз - это банальный пропуск и
нерегулярность тренировок. Вы должны уделять работе над своим телом всего 15 минут
ежедневно. Некоторые из нас готовы «дышать» круглосуточно, лишь бы похудеть быстрее.
Эта стратегия ошибочна, если Вы выполняете упражнения оксисайз больше, чем 15 минут
один раз в день, постепенно Ваш организм начинает адаптироваться к большому количеству
кислорода, и процессы похудения замедляются. Кроме того, больше – не значит лучше.
Каждый дыхательный цикл должен быть выполнен качественно, а если Вы занимаетесь слишком
много – количество проведенных «просто так» циклов увеличивается, и Вы просто
обманываете себя, вместо работы. Стратегия «работаю над собой когда есть время» –
заведомо проигрышная для тех, кто решил похудеть с оксисайз. Если нет времени на
полноценный комплекс – выполняйте одно дыхание пока едете на работу за рулем,
занимаетесь домашними делами или даже находитесь в собственном кабинете в одиночестве.
Используйте любую свободную минуту, но набирайте заветные 15 минут дыханий в день.
Ошибка вторая – излишняя поспешность. К системе «Оксисайз» как нельзя лучше подходит
поговорка «поспешай медленно» На освоение базового дыхания «Оксисайз» нужно отвести как
минимум 7 дней. (читать про дыхание оксисайз) Переходить к упражнениям можно только,
если Вы довели много ступенчатое базовое дыхание до автоматизма. Также стоит поработать
над подтягиванием таза в процессе выполнения упражнений. Вы должны научиться выполнять
движения руками, ногами, корпусом, не теряя зажима ягодиц. Тренируйте движение
«опрокидывание-зажим таза» как можно чаще, ведь именно оно составляет основу
правильного распределения воздуха и помогает укрепить внутренние мышцы. Научитесь
ходить, приседать вместе с этим движением и только тогда переходите к упражнениям.
Ошибка третья – слишком много разных занятий. Эта ошибка свойственна тем из нас, кто
давно и активно занимается фитнесом и считает, что дыхательные упражнения «Оксисайз» –
это ничтожно малая часть программы физического совершенствования. Сочетать «Оксисайз» с
другими тренировками имеет смысл, только если Вы достаточно тренированы и любите спорт,
чтобы с удовольствием придерживаться такого режима. Идеальное сочетание – ежедневный
«Оксисайз» в качестве зарядки + 3–4 Ваши любимые силовые тренировки в неделю.
И последняя, четвертая ошибка, «вытекает» из описания тренировок «Оксисайз» Их автор
говорит, что заниматься на голодный желудок совершенно необязательно, вот многие из нас
и бросаются делать упражнения сразу после плотного завтрака или обеда. Помните, что это
не только неправильная стратегия, но и опасная для пищеварения ошибка! Движения
диафрагмы, которые являтся основой «Оксисайз!» практически невозможно выполнить
правильно, если в желудке обретается граммов 300 еды, так что после приема пищи перед
упражнениями должно пройти как минимум полтора часа, только тогда Вы сможете
качественно выполнить дыхательные упражнения Оксисайз.

_________________
Когда- то я была ангелом...Потом потеряла крылья и пересела на метлу...А что? И скорость повыше и тюнинг в перспективе.
причиняю пользу, наношу добро
[Торрент-статистика]
[Профиль]  [ЛС] 
Показать сообщения:    
Ответить на тему

Текущее время: Сегодня 19:35

Часовой пояс: GMT + 4



Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
Вы не можете прикреплять файлы к сообщениям
Вы не можете скачивать файлы